24 Mayıs 2010 Pazartesi

Kalça Sıkılaştırma...




Eee hafta sonu kaçırdık dimeee ee hafta içi rejime devam arkadaşlar aman battı balık yandı gitti demek yokk devammm azmin sonu selamettirrr....


Resim 2


Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır selülit’e önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor daha sonra bir bacağımızısabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×102 hafta sürecinde 4×153 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamendüz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacakşekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

0 yorum: