25 Mayıs 2010 Salı

Kalça ve Bacaklarımızı şıkılaştıralım hadiii


Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır güçlendirir daha fazla kalori tüketmemizisağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.



Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecekgibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasındadik bir açı oluşturmaya çalışın.


Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×102 hafta sürecinde 4×153 hafta sürecinde 5×20


Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızıntopuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekraryukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

0 yorum: